Expandir nuestra base de dopamina
- Mel
- 29 jul 2022
- 2 Min. de lectura
Andrew Huberman es un neurocient铆fico de la Universidad de Stanford. Explica que lo m谩s importante es sostener nuestra base de dopamina y limitar los picos de dopamina en la medida de lo posible.
Sostener la motivaci贸n 馃挴y el placer como una base y quitar progresivamente los mecanismos que nos llevan a altos niveles de dopamina que irremediablemente, bajar谩n.
驴C贸mo hacerlo?
Teniendo una rutina馃晸 que soporte la expansi贸n de una base fuerte de dopamina.
La pr谩ctica de yoga/meditaci贸n馃檹, sostenida todos los d铆as, a la misma hora, nos ofrece esta posibilidad.
La pr谩ctica diaria del journaling, que realizamos de lunes a viernes en el marco del Ritual es otro buen ejemplo.
La lectura diaria por al menos 1 hora tambi茅n...
Y, por supuesto, el ayuno intermitente 16/8 al menos 4 veces por semana, del cual hemos hablado muchas veces, es un medio muy eficiente para instaurar la recompensa intermitente, generando as铆 una amplia base de dopamina, limitando los picos.
驴C贸mo evitar que los picos de dopamina seguidos por tristeza/ depresi贸n y total desmotivaci贸n馃槩 se vayan alejando poco a poco?
Controlando :
-el uso del celular
-la toma de alcool
-la compensaci贸n con el az煤car
- el multi-tasking
- las pantallas
Recomiendo:
No te lleves el celular a la pr谩ctica de yoga y meditaci贸n, que es una costumbre que veo cada vez m谩s...
Instala en tu celular programas que limitan la posibilidad de usar las apps mientras est谩s practicando o leyendo.
No veas series mientras ves tu celular. Todo eso refuerza los riesgos de inestabilidad emocional y mental.
Limitar lo m谩s posible el uso de la pornograf铆a que afecta la calidad de las relaciones amorosas, sin ning煤n juicio al respecto.
Con el fin de sostener la motivaci贸n y ampliar la base de dopamina, la pr谩ctica de yoga y meditaci贸n hace maravillas, raz贸n por la cual, en Vinyasa Yoga Justine Time, tenemos -desde el inicio de julio 2022- un programa autom谩tico llamado "Somos seres espirituales viviendo una experiencia humana" .
Este programa te otorga "puntos svadhyahya" cada vez que:
-te registras en el sitio (50 puntos).
-te registras a clase (5 puntos).
-solicitas un plan (un pase): 100 puntos para cada peso invertido.
-tomas una sesi贸n (10 puntos).
S贸lo necesitas ver en tu portal personalizado (en la computadora o bien, en tu app cu谩ntos puntos svadhyahya has acumulado y canjearlos cuando te plazca.
Checa qu茅 es lo que puedes canjear ya馃槑.
馃挌Si, por ejemplo, llegas a 250 000 puntos, puedes canjear tus puntos para ganar un descuento del 75% en el pase anual馃帀.
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